不借助任何东西，坐在地上又站起来，你能作念到吗？

如果你作念得有些繁重，那么你躯壳可能正在向你发出健康警报。

本年6月，一项发表在《欧洲注重腹黑病学杂志》的考虑说明，坐下又站起的坐立测试（Sitting-Rising Test，SRT）能够展望中老年东谈主的当然死一火风险以及心血管疾病死一火风险。不少网友尝试了这个动作，直呼我方“不健康了”。

一个测试就能展望寿命，到底准不准？

小测试，大用处

坐立测试其实很简便。

测试者赤脚站在平坦的大地上，穿戴不会界限步履的衣服，然后在莫得任何援助的情况下，逐渐坐到大地上，再站起来。需要走漏的是，测试历程没巧合间界限，唯有动作条款，无论坐下如故站起，均不成用手或膝盖撑捏，且动作要镇定，不成出现摇晃。

整个这个词测试满分为10分，坐下和起立各占5分。如果测试者坐和起立不需要任何撑捏且莫得出现不褂讪，那即是10分，途中（坐和起立）使用任何撑捏物（如手、前臂、膝盖或腿侧）扣1分，出现不稳或失去均衡扣0.5分。假定测试者不借助外力十足无法坐下或起立，那么该动作得分为0。最终得出五个分数段：0~4分；4.5~7.5分；8分；8.5~9.5分；10分。

方框内的数字代表该动作的得分|图源：参考良友[2]

《欧洲注重腹黑病学杂志》上的这项考虑收用了4282名46~75岁的测试者（68％为男性），进行了平均12.3年的随访，其间有665东谈主（15.5％）当然死一火。

效果发现，SRT评分越低，死一火率越高。具体说来，0~4分的死一火率最高，为42.1％，4.5~7.5分、8分、8.5~9.5分、10分几个分数段东谈主群的死一火率循序缩小，辨认为20.4％、11.1％、7.0％以及3.7％。

让东谈主出东谈主预思的是，坐立测试耸立项得0分的东谈主，近半数（49.5％）在随访本事去世了。

图源：参考良友[2]

具体到是什么疾病激发的死一火，该考虑默示，最常见的死一火原因是心血管疾病，占比34.7％，癌症和呼吸系统疾病占比要稍低一些，为28.3％和11.3％。与满分东谈主群比较，0~4分的东谈主心血管疾病死一火风险逾越6.05倍。

考虑还发现，SRT评分每缩小1分，当然死一火和心血管疾病死一火风险辨认加多33％和31％。

关于为什么坐立测试能计划躯壳机能，考虑进行了走漏，SRT评估的是肌肉力量和爆发力、柔韧性、均衡性等多方面的认识。浩大SRT分数在0~4分的测试者时常会出现躯壳脂肪过多、贯通不容、躯壳纯真性缩小和静态均衡才能不及的问题，况且这部分参与者的摔倒风险也会加多，损害严重还会影响相通行动。

具体到死一火病因上，如果躯壳柔韧性水平低以及肌肉力量较弱，那么肌肉贯通时开释的肌因子也会减少，出现结缔组织绝顶、内皮功能不容以及胰岛素相悖和其他代谢唠叨的情况，进而激发心血管疾病。

不少东谈主是因为这项考虑才第一次传闻SRT，但本体上，早在20世纪90年代末，SRT就还是出身，它的“发明者”恰是今天咱们先容的这项考虑的参与东谈主员之一——巴西医师克劳迪奥·阿劳约。

不外，大要是因为关于年齿较大或步履才能稍弱的东谈主来说SRT仍有风险，在本体讹诈中，以SRT为计划认识的考虑不算太多，更多的是用5次坐立有观看（five⁃repetition sit⁃to⁃stand，5R⁃STS）。

这又是什么有观看，能展望出什么健康问题？

坐在椅子上的坐立测试

和坐立测试不同，5次坐立有观看不坐地上，而是坐椅子上。

5次坐立有观看需要测试者穿戴悠然服装与平底鞋，坐在43cm高且无扶手的硬质椅背的椅子上，双脚着地，背部不贴靠椅背，双臂交叉放于胸前，听到“启动”口令后，以尽可能快的速率完成5次起立和坐下的动作。测试历程中测试者双手必须交叉于胸前不成分开，站飞速双膝要道十足伸直。

图源：参考良友[4]

5次坐立有观看能进行哪方面的健康展望？

一篇发布在《中国康复医学杂志》上的论文考虑了5次坐立有观看用于展望老年东谈主摔倒危境的灵验性。共有137位65~93岁的测试者参与考虑，依据在曩昔一年里测试者有无摔倒过，又将其分为摔倒组（有摔倒）和非摔倒组（无摔倒）。

现实中，摔倒组5次坐立有观看所用时间在8.5S~16.3S，较非摔倒组的5.9S~11.1S更长。考虑建议，摔倒风险的5次坐立有观看时间临界值为9.75S，也即是说，如果5次坐立有观看时间越过9.75S，走漏存在摔倒的风险。况且5次坐立有观看的时间每加多1S，摔倒危境就会加多41％。

除了展望摔倒风险，5次坐立有观看还可用于评估腰椎退变性疾病患者的腰椎功能。

《实用医学杂志》上的一项考虑汇注了63例年齿在46~77岁腰椎退变性疾病患者的5次坐立有观看效果过火他主不雅评价认识，评估5次坐立有观看与其他主不雅评价认识的一致性。

临床上，VAS痛苦评分和ODI评分是最常使用的主不雅评价轨范，能较好地评估痛苦进度及机体的功能状态。

效果显露，患者5次坐立有观看效果与VAS腰痛、ODI均呈正连络，走漏5次坐立有观看能灵验评估患者的腰椎情况。不外考虑东谈主员也补充谈，使用5次坐立有观看的评价并不是为了取代老例的主不雅评价轨范，而是动作一种补充和援助，更好和更全面地对腰椎退变性疾病进行评估。

第三幅图的5次坐立有观看效果固然与VAS腿痛呈负连络，但二者之间各别无统计学真义

动作一种特定的测试轨范，5次坐立有观看的旨趣和坐立测试大差不差，齐是旨在测试肌肉力量和爆发力、柔韧性、均衡性等多方面的认识。在临床扩充中，医护东谈主员常通过5次坐立有观看来评估老年东谈主下肢肌肉的力量水平。

不错说，无论是坐立测试如故5次坐立有观看，它们更像是躯壳多项机能的一次“详细考试”。是以，学习或责任时，不妨时常常站起来走走。一方面，这不错简便测试一下我方的躯壳气象，另一方面，久坐后起来走走自身对躯壳也有自制。

哪怕仅仅起往复上个卫生间或者接个水，对躯壳亦然有意的。这么的行动有一个专科的称号：久坐中断。一项发表在《糖尿病照看》上的考虑发现，久坐中断的总次数越多，就越能显耀缩小腰身、BMI、甘油三酯以及2小时血糖。

不外，如真是的思作念5次坐立有观看，那是不是真的要坐下-耸立5次，如故得看周围环境。固然连结坐立5次更“圭臬”，但如果场景不太允许，那一次也满盈，等回到家再来个圭臬的坐立测试——坐地上，再站起来，也十足不错。

参考良友：

[1]Leonardo Barbosa Barreto de Brito,et,al.Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality[J].European Journal of Preventive Cardiology,2014,vol.21(7):892-898.

[2]Claudio Gil S. Araujo,et,al.Sitting-rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women[J].European Journal of Preventive Cardiology，2025:1-10.

[3]瓮长水,王娜,刘立明,等.5次坐立有观看用于展望老年东谈主摔倒危境的灵验性[J].中国康复医学杂志,2012,27(10):908-912.

[4]陈唏,王磊,冯程程.五次坐立测试在评价腰椎退变性疾病时的可重迭性及一致性考虑[J].实用医学杂志,2021,37(13):1723-1726.

[5]彼得·沃克.久坐危机：若何让你更悠然动起来[M].海峡书局，2022.

[6] Healy, G. N., Dunstan, D. W., Salmon, J., Cerin, E., Shaw, J. E., Zimmet, P. Z., & Owen, N. (2008). Breaks in sedentary time: beneficial associations with metabolic risk. Diabetes care, 31(4), 661–666. Breaks in Sedentary Time | Diabetes Care | American Diabetes Association